1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que
come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.

2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de
repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.

3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.

4. Evite tomar bebidas alcoólicas.

5. Evite os alimentos de gordura animal.

6. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese faça patê de soja cozida com
limão, é uma delícia!

7. Evite as guloseimas que se vendem nos locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns
biscoitos fibrosos que se vendem em lojas produtos naturais.

8. Cuidado em comer em demasia. Para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.

9. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem
menor.

10. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma esfiha de "carne vegetal" ou torradas de
pão integral com patê de azeitonas, acrescente cereais com frutas, isto reduz o apetite por maior tempo evitando
alimentos fora de hora.

11. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. À consumir laranjas, mata a
sede, a vontade de doce e ainda o seu bagaço faz uma limpeza no intestino durante a noite, troque sua janta por
laranjas, você vai se sentir bem melhor!

12. Para não comer muito ao jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer algo que
estimule a mastigação como maçã ou cenoura ou um suco reforçado sem açúcar, como o de laranja, ou água de côco.

13. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir e mais engorda.

14. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste
horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.

15. Uma sugestão para se comer menos à noite é consumir salada, acrescentando abacate regado com azeite, sal e
cebola ou alho, deixa a salada maravilhosa. Faça a prova!

16. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor
da comida.

17. Se você gosta de tomar leite passe a beber suco natural, água e agua de coco; seu corpo agradecerá.

18. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras.
Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

19. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba
comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.

20. Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: beba água

21. Substituir doces por banana funciona bem e ajuda a emagrecer além de ser bem nutritiva.

22. Você já experimentou as bananinhas desidratadas sem açúcar? São ótimas.

23. Troque seu refrigerante por água de côco, suco de fruta. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias .

24. Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne a
enchê-la e tomá-la.

25. Tome água pela manhã antes de praticar exercícios. A água hidrata, faz a limpeza do organismo, e estimula o funcionamento dos sistemas!

26. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários se realmente tiver fome e não suportar a fome, fora de horário,
consuma frutas ou uma bacia de alface ou uma cenoura.

27. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome ou só é vontade de
comer algo diferente..

28. Para algumas pessoas que têm muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte
acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.

29. Coma mais frutas como maçãs e laranjas. Maçã é excelente para problemas renais. Fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.

30. Uma bela salada verde misturada com azeitonas, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem
no jantar ou uma sopinha em creme, como de mandioquinha com cebolinha, é saborosíssimo. À saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata fritas e alimentos gordurosos.

31. Se convidado para sair para jantar com amigos, ou mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa bem
calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e evitando
exageros com massas e arroz. Assim, você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece
quando você come fora de casa.

32. Se tiver de comer fora de casa, procure um restaurante vegetariano; seu estilo alimentar é interessante, com menor
quantidade de alimentos de alto valor nutricional.

33. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta
facilitando sua digestão e em menor quantidade.

34. Sempre pratique exercícios.